Femme s'échauffant et s'étirant les bras avant de nager dans la piscine. © Getty - Oleg Breslavtsev

Diffusé le dimanche 19 juillet 2026 à 6h16

Publié le dimanche 19 juillet 2026 à 6h16

Pas besoin d'enchaîner les longueurs pour profiter des bienfaits de la piscine. Deux exercices simples à réaliser dans une eau à hauteur de poitrine permettent de faire travailler le cœur, les muscles, l'équilibre et la sangle abdominale.

La piscine ne sert pas seulement à nager ou à se rafraîchir. Grâce à la résistance de l'eau, quelques minutes suffisent pour remettre le corps en mouvement avec des exercices accessibles, même sans être un grand nageur.

L'exercice du jour : des montées de genoux et des rotations du buste

Le premier exercice se réalise debout, dans une eau à hauteur de poitrine, les bras le long du corps :

  • Ramenez un genou près de la poitrine
  • Reposer le pied au sol, puis à alterner avec l'autre jambe.
  • Les bras peuvent accompagner le mouvement, comme si vous marchiez sur place.
  • Effectuez 4 séries d'une minute.

Le second exercice se réalise également dans une eau à hauteur de poitrine :

  1. Tendez les deux bras devant vous.
  2. Collez les mains l'une contre l'autre.
  3. Tournez le buste vers la gauche en emmenant les bras.
  4. Revenez au centre.
  5. Répétez le mouvement vers la droite.

Pour obtenir une résistance plus importante, vous pouvez tenir une planche entre les mains. Effectuez 3 séries de 20 répétitions.

Pourquoi cet exercice est essentiel pour votre forme

La résistance de l'eau permet une sollicitation plus importante du cœur, des muscles des jambes et de l'équilibre pendant les montées de genoux. Avec les rotations du buste, la résistance de l'eau sollicite la sangle abdominale, les épaules et les bras.

Comment les intégrer à votre routine ?

Ces exercices peuvent être réalisés au début ou à la fin d’une baignade, sans matériel spécifique, à l’exception d’une planche pour augmenter la difficulté des rotations.

Quelques minutes suffisent pour remettre le corps en mouvement et profiter pleinement des bienfaits de la piscine. En les répétant régulièrement pendant l’été, ils permettent d’entretenir sa condition physique tout en ménageant les articulations.

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